Omdat iedereen een gelukkig leven verdiend!

Hoe ga je om met onzekerheid? 5 uitgebreide tips

Hoe ga je om met onzekerheid? 5 uitgebreide tips

Laatst bijgewerkt: 30 oktober 2020

Iedereen is wel eens onzeker geweest in zijn of haar leven. Bij de een kun je het heel duidelijk zien aan bijvoorbeeld een rood hoofd en bij een ander zie je het helemaal niet. Dit kan heel verschillend zijn per persoon. De een kan het nou eenmaal beter verbergen dan een ander. Misschien gebeurt er van binnen wel heel veel bij die persoon en is hij of zij juist heel onzeker.

Je kunt onzeker zijn over heel veel dingen, maar vaak is iemand onzeker over zijn of haar uiterlijk en/of het gedrag. Wanneer je een bepaald ideaalbeeld hebt over jezelf en je voldoet hier niet aan, kan dit je heel onzeker maken. Je omgeving kan hier ook een heel grote rol in spelen, wat erg lastig kan zijn. Wanneer jij een keer onzeker bent, is dat helemaal niet erg, dat heeft iedereen wel. Bijvoorbeeld bij een nieuwe baan of wanneer je iets nieuws doet wat je nog nooit eerder hebt gedaan.

Wanneer je heel vaak onzeker bent, kan het zijn dat je een laag zelfbeeld hebt. Je vindt jezelf dan eigenlijk nooit goed genoeg. Hieronder geef ik jou tips om met jouw onzekerheid om te gaan en dit te overwinnen voor jezelf. 


1. Zoek uit waar je onzeker over bent

Als eerste is het goed en belangrijk om uit te zoeken waar je onzeker over bent. Weet je dit van jezelf? Vaak is er wel een concrete oorzaak aan te wijzen van jouw eigen onzekerheid. Dit kan bijvoorbeeld door de volgende dingen komen:

Vervelende gebeurtenissen uit het verleden

Misschien ben je in het verleden wel heel erg gepest op school, heb je altijd ruzie met je ouders (gehad) of heb je nooit echt vrienden gehad. Dit kan nu nog steeds een grote invloed op jou hebben. Het is dan niet gek dat je onzeker bent, omdat je het niet anders kent of gewend bent.

Sociale kring

Misschien heb jij wel geen vrienden of sociale kring en voel je je eigenlijk heel eenzaam. Dit kan jou super onzeker maken. Je ziet iedereen om je heen met vrienden en anderen, maar jij hebt dit niet. Je vraagt jezelf af, waarom heb ik geen sociale kring? Dit kan jou heel onzeker maken. Je gaat denken dat het aan jezelf ligt, terwijl dit misschien helemaal niet zo is en dat niet de oorzaak is.

Het kan ook zo zijn dat je wel heel veel mensen om je heen hebt staan qua vrienden en familie. Maar dat je je toch onzeker voelt hierover. Vinden ze mij wel leuk genoeg? Voldoe ik wel aan hun verwachtingen?

Het kan best een hele grote druk of last op je schouders zijn deze contacten. Er wordt vaak verwacht dat je hier tijd in steekt en bouwt aan deze relaties. Dit kan je onzeker maken.

Lichamelijke onzekerheid

We kijken als mens vaak kritisch naar ons eigen lichaam. We vergelijken onszelf vaak met anderen, en hebben vaak wat aan te merken op onszelf. Waarom doen we dat eigenlijk? Door jezelf te vergelijken met anderen, bijvoorbeeld met modellen, kun je alleen maar meer onzeker worden.

Er wordt natuurlijk ook een bepaald beeld in de media gepresenteerd wat als ideaal geldt. Dit zijn vaak zeer dunne modellen met maatje 34 of 36. Is dit realistisch? Nee! Op straat zie je ook bijna niemand met deze kleine maatjes, maar toch wordt het beeld wel zo neergezet. Heel vervelend als je hier gevoelig voor bent. De laatste tijd wordt er gelukkig wel veel meer aandacht besteed aan een realistisch beeld. Dit om ervoor te zorgen dat mensen zich niet gaan vergelijken met graatmagere modellen.

Wees blij met wie je bent, je hebt maar één lichaam. Voed jezelf met goed en gezond eten en drink genoeg water en/of thee.

Financiële onzekerheid

Financiële onzekerheid is echt niet fijn. Wanneer jij niet veel verdient en constant moet letten op je uitgaven kan dit een enorme druk op jou leggen. Het kan zelfs zo erg zijn dat je hier wakker van ligt, omdat je niet weet hoe je de maand moet doorkomen.
Misschien lukt het jou maar net om dagelijks eten op tafel te zetten en kun je verder niet zoveel leuks doen of kleding kopen. Heb jij last van financiële onzekerheid of is dat bij jou niet aan de orde?

Emotionele onzekerheid

Wanneer jij last hebt van emotionele onzekerheid is dat heel lastig. Je twijfelt aan alles, vooral aan jezelf. Je twijfelt over datgene wat je kunt, over je gedrag en je gevoelens. Wanneer je emotioneel onzeker bent, heb je vaak bevestiging van andere mensen nodig. De bevestiging van anderen geeft jou pas een blij gevoel. Het lukt jou niet goed om dit gevoel zelf naar boven te halen, omdat je zelf super onzeker bent. Je hebt het gevoel dat je niet zoveel waard bent. Deze onzekerheid is lastig te verhelpen. Het komt vaak ergens vandaan dat je je minder voelt dan anderen en kan heel diep zitten van binnen.

Je bent constant bezig met wat de ander van jou vindt. Zie ik er wel leuk uit? Wat vinden ze van mij? Reageer ik wel op een goede manier? Door uit te zoeken waar je onzeker over bent, word je je hier ook echt bewust van. Pas wanneer je je hier bewust van bent, kun je hier iets mee gaan doen. Wanneer je niet weet waar het vandaan komt, kun je er ook niks mee doen, puur omdat je het niet weet. Klinkt best logisch toch?


2. Waar komt jouw onzekerheid vandaan?

onzeker

Je hebt bij punt 1 gekeken naar waar jij onzeker over bent. Misschien herken je je wel in alle bovengenoemde punten, dat kan en is helemaal niet gek. Schrijf voor jezelf op waar je precies onzeker over bent. Misschien ben je alleen onzeker over je uiterlijk, of juist over je financiën en ervaar je ook emotionele onzekerheid.

Je kunt nu gaan uitzoeken waar het vandaan komt. Ik ga hieronder over elk onderwerp wat tips geven hoe je dit uit kunt zoeken en hoe je hier beter achter kunt komen.

Sociale kring

Ben jij onzeker over je sociale kring? Waar komt dit vandaan? Komt het omdat je misschien vroeger nooit vrienden hebt gehad. Of voel je je niet gehoord/ geliefd door je vrienden/ familie? Denk hier goed over na en schrijf dit op. Schrijf echt alles op wat in je naar boven komt. Je hoeft je niet te schamen, wees eerlijk naar jezelf. Pas dan kun je hier ook echt wat mee gaan doen en in gaan veranderen.

Lichamelijke onzekerheid

Ben je onzeker over je lichaam? Waar ben je precies onzeker over?  Schrijf op waar jij onzeker over bent. Wat vind je niet mooi aan je eigen lichaam en waar ben je niet tevreden over?

Door dit op te schrijven krijg je het inzichtelijk voor jezelf. Wees hierbij ook weer eerlijk naar jezelf, pas dan kun je er wat mee. Ga voor de spiegel staan en schrijf concreet op waar je onzeker over bent. Misschien vind je jezelf wel te dik? Vind je je haar niet mooi of ben je niet tevreden met je neus?

Financiële onzekerheid

Heb jij te maken met financiële onzekerheid? Lukt het je maar net om iedere maand de vaste lasten te betalen en/of eten etc. te maken en moet je echt zuinig leven? Schrijf voor jezelf op hoeveel geld je overal aan uitgeeft en wat je onder de streep verder overhoudt. Zo krijg je een goed overzicht met alles wat je uitgeeft, wat er binnenkomt en wat je verder overhoudt. Dit kan heel handig en makkelijk zijn.

Is het ook realistisch dat je je hier onzeker over voelt of geef je geld uit aan de verkeerde dingen? Misschien red je het wel makkelijk, maar heb je het idee dat het allemaal niet lukt. Dit kan jou ook in de weg zitten.

Emotionele onzekerheid

Waar voel jij je onzeker over op emotioneel gebied? Ben je veel bezig met wat een ander van jou vindt? Vind je jezelf niet mooi en/of goed genoeg?

Schrijf hier ook weer voor jezelf op waar jouw emotionele onzekerheid vandaan komt. Pas dan kun je hier meer over zeggen en heb je hier meer inzicht in. Ik garandeer je, dat het echt al een stuk verhelderend is door het op te schrijven. Het staat zo daadwerkelijk op papier en op deze manier heb je het niet alleen in je hoofd zitten.


3. Wat kun je hier aan veranderen?

change

Stel jezelf hier de vraag: wat kan ik hier zelf aan veranderen zodat ik mij minder onzeker voel? Ik geef je hier ook weer tips per onderwerp, zodat je hier gericht mee aan de slag kunt gaan en jouw onzekerheid kan overwinnen.

Op heel veel dingen heb je zeker wel invloed. We denken vaak dat we op heel veel dingen geen invloed hebben. Maar dat hebben we wel. We hebben bijvoorbeeld invloed op:

  • wat je aantrekt
  • wat je zegt
  • met wie je omgaat
  • hoe je wil overkomen op anderen
  • het aangeven van je grenzen
  • wat je denkt
  • wat je eet
  • je gedrag
  • je mening
  • hoe je voor jezelf zorgt

Zo zie je maar weer dat je op heel veel dingen dus zeker wel invloed hebt. Wees je hier bewust van.

Op een paar dingen hebben we natuurlijk geen invloed, dit is nou eenmaal zo. Dit gaat om de volgende onderwerpen: het weer, wat iemand anders doet en zegt, hoe andere mensen denken, de mening van een ander, de tijd, hoe iemand anders zich gedraagt.

Sociale kring

Wat kan ik hier zelf aan veranderen zodat ik mij minder of helemaal niet meer onzeker voel? Voel jij je onzeker over je vrienden of ze jou wel leuk vinden? Vraag het eens aan ze. Waarom zijn ze vrienden met jou, wat vinden ze leuk aan je? Op deze manier kun je ze om bevestiging vragen, net zoals aan familie of andere mensen uit je sociale kring.

Het is dan aan jou om dit dan ook te accepteren en ervan uit te gaan dat ze dit ook menen. Meer kun je hier niet aan doen verder.

Lichamelijke onzekerheid

Wat kun jij hier zelf aan veranderen zodat jij je minder onzeker voelt over je uiterlijk en lichaam? Misschien voel jij je wel onzeker over je haar of over je gewicht. Hier kun je zeker wel wat aan veranderen. Je kunt kiezen voor een ander kapsel zodat je je hier uiteindelijk zekerder over voelt. Wanneer jij jezelf te zwaar vindt, dan kun je af gaan vallen, zodat je je zekerder voelt. Je hebt hier zelf een keuze in om iets aan te doen. Anderen kunnen dat niet voor jou doen.

Je kunt natuurlijk niet alles veranderen aan je uiterlijk, bijvoorbeeld je lengte, hoe je handen eruit zien en/of je voeten. Dit heb je te accepteren.

Financiële onzekerheid

Wat kun je hier aan veranderen zodat je minder financiële onzekerheid hebt? Werk je bijvoorbeeld 20 uur per week en verdien je niet zoveel, maar zou je nog wel meer kunnen werken? Dan kun je daar bijvoorbeeld voor kiezen. Op die manier heb je meer financiële zekerheid doordat je meer verdient.

Daarnaast is het ook handig om een financieel overzicht te maken. Dit heb ik ook in een eerdere tip hierboven benoemd, dus misschien heb je dat al wel gedaan. Op deze manier krijg je duidelijk inzicht in alle kosten die je maakt en de inkomsten die maandelijks binnenkomen. Je kunt zo zien waar je op kunt besparen. Misschien is dit wel op de boodschappen of dat ene abonnement waar je eigenlijk geen gebruik van maakt?

Je kunt ook financiële onzekerheid ervaren doordat je een tijdelijk contract hebt op je werk bijvoorbeeld. Wat je hier aan kunt doen is je beste beentje voorzetten en goed je best doen op je werk, zodat ze je graag willen houden en je uiteindelijk contractverlenging geven.

Emotionele onzekerheid

Wat kan ik veranderen zodat ik beter om kan gaan met mijn emotionele onzekerheid? Als het goed is heb je hier al naar gekeken met de bovenstaande tips. Nu is het goed om te kijken wat je hier daadwerkelijk zelf aan kunt veranderen. Wanneer je het lastig vindt en geen idee hebt waar je moet beginnen, raad ik je aan om eens naar een coach te gaan. Hij of zij kan jou heel goed helpen met de problemen waar je tegenaan loopt als je hier zelf niet uitkomt. Het kan heel fijn zijn wanneer iemand anders met je meekijkt en je tips en handvatten geeft.


4. Doe iedere week iets waar je echt blij van wordt

lopen

Doe iedere week, meerdere keren, iets waar je echt blij van wordt. Bijvoorbeeld een avondje voor jezelf, een lekker maskertje opdoen, wandelen, sporten of iets heel anders. Maak hier tijd voor vrij. Je zult merken dat dit jou goed doet.

Van dingen doen die we leuk vinden en waar we blij van worden krijgen we veel meer energie. Op dat moment ben je niet bezig, als het goed is, met jouw onzekerheid en kun jij je richten op dat wat je leuk vindt. Het zorgt dus ook voor afleiding.


5. Vraag complimenten

ask

Vraag een ander eens om complimenten. Waar vinden zij dat jij goed in bent en wat vinden ze zo leuk aan jou? Misschien vind je dit een wat gekke tip die ik je ga geven en voelt het eerst wat ongemakkelijk, maar probeer het wel eens een keer. Je kunt dit aan familieleden, je partner, vrienden en/of collega’s vragen.

Het vragen en ontvangen van complimenten zal jouw onzekerheid goed doen. Het is altijd fijn en leuk om te horen wat een ander leuk aan jou vindt en waar je goed in bent. Wanneer een ander het tegen jou zegt, komt het misschien meer binnen dan wanneer je het tegen jezelf zegt.

 


foto auteur Nienke Bussink
Dit artikel is geschreven door Nienke Bussink

In 2012 afgestudeerd als Sociaal Pedagogisch Hulpverlener. Daarna bij diverse jeugdzorg instanties mensen mogen helpen met diverse problematieken. Nu ben ik Mental Coach en help ik mensen om het beste uit zichzelf te halen!

Website
© Coachinfo.nl 2021 | Onderdeel van BlijNienke.nl | KvK 78064686 | Website door Dik B.V.